Тренировка
по рукопашному бою и самообороне в школе Александра Маслова проходит в плотном темпе. Основные требования для занимающегося - это быть внимательным и сосредоточенным во время всей тренировки и стремиться качественно выполнять все упражнения и приёмы. В этом залог быстрых и конкретных результатов.Только не довольствующиеся уже достигнутым и постоянно стремящиеся к высшим достижениям будут почитаться потомством за лучших людей.
Ты должен прилежно и постоянно упражняться.
Рукопашный бой, самооборона - это те направления боевых искусств, заниматься которыми может каждый. Здесь не предъявляются специальные требования по возрасту, полу, весу, физическому состоянию учеников. Для всех открыты двери и предоставляются равные возможности в совершенствовании мастерства. Это справедливо и для нашей секции.
Что взять на тренировку по рукопашному бою и самообороне:
- Рекомендуем спортивные брюки и майку темного цвета, мягкую спортивную обувь, например, полукеды.
- В раздевалках есть душ (в отопительном сезоне с теплой водой) - возьмите полотенце.
- Хорошее настроение всегда приветствуется.
Краткое описание тренировки по рукопашному бою и самообороне.
Занятия проводятся трижды в неделю по 3 часа каждое. Занятие, как правило, включает следующие блоки:
- разминка;
- рукопашный бой - отработка ударов руками и ногами, захватов и бросков. Отработка перемещений, а также перемещений с ударами руками и ногами. Отработка боевых связок в перемещении, как атакующих, так и защитных, а также контратакующих. Подготовка к спаррингам. Спарринги по правилам Mix Fight (боёв без правил) или по правилам рукопашного боя саньда;
- отработка приёмов самообороны - в парах отрабатываются приёмы пресечения агрессивных действий противника, освобождения от захватов и заломов;
- упражнения на координацию и скорость движений;
- упражнения на развитие внутренней энергии (специальное дыхание и движения, выполняемые с максимальным напряжением мышц, для развития внутренней энергии, оздоровления внутренних органов и укрепления сухожилий и мышц);
- общефизическая подготовка - проходит небольшими блоками по 3-4 минуты в течение всей тренировки (выполняются отжимания различными способами, разнообразные упражнения на мышцы пресса, упражнения для укрепления спинных и боковых мышц, мышц шеи);
- растяжка и различные упражнения для развития гибкости;
- отработка базовых элементов и перемещений, самостоятельно и в парах. Выполняются различные удары руками и ногами в стойках и перемещениях, отработка боевых комплексов.
Не переживайте, если сейчас вы не можете выдерживать такие нагрузки. Не пройдет и полгода...
Нужно только помнить главное - не стоит рвать на тренировке мышцы и стараться сделать больше, чем вы можете - так у вас совершенно ничего не выйдет.
В течение первой недели делаем максимум 3 отжимания в упоре лёжа за каждый подход и по 7 раз на пресс, также за каждый подход. И затем на каждой тренировке добавляем по одному разу на отжимания в упоре лёжа и по два раза на каждый подход на пресс. Или добавляем на каждый подход по отжиманиям в упоре лёжа и на каждый подход на пресс по одному разу в неделю.
Пройдёт время, и вы сами не заметите, как всё будете делать с лёгкостью. Тут важно ни в коем случае не делать меньше, чем на предыдущей тренировке, или менее качественно, чем на предыдущей тренировке или в предыдущий подход!