Вариант 3 (вторник, четверг, суббота)

1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног

1. 2. Махи ногой в стороны
2. 3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
3. 4. Вращения плечами
4. 5. Растягивание паховых мышц и связок
5. 6. Вращение кистей

Вариант 4 (вторник четверг, суббота)

1. 1. Махи ногами
2. 2. Скручивания кистей
3. 3. Приседания с одновременным вращением
4. 4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. 5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. 6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

1. Прыжки вверх из приседа
2. 2. Старт из низкого приседа
3. 3. Подъем вверх на пальцы ног
4. 4 Сталкивания
5. 5. Приседания
6. 6. Рывки руками
7. 7. Ходьба и прыжки в стороны в приседе
8. 8. Прыжок в nmaiaT
9. 9. Удары с отягощениями